Ilustrasi by: Pixabay

KabaRakyat.web.id - Olahraga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Olahraga yang teratur setiap hari akan memberikan manfaat bagi tubuh.

Namun tahukah kamu, ada beberapa hal yang harus dihindari sebelum berolahraga agar kalian dapat melakukannya dengan aman dan efektif.

Dalam artikel ini, kita akan membahas lima hal yang sebaiknya tidak Anda lakukan sebelum mulai berolahraga.

5 Hal Yang Tidak Boleh Dilakukan Sebelum Berolahraga

1. Jangan Makan Terlalu Kenyang

Salah satu kesalahan yang sering dilakukan banyak orang sebelum berolahraga adalah makan terlalu kenyang. Makan dalam porsi besar sebelum beraktivitas fisik dapat menyebabkan perut terasa kram, terutama jika olahraga yang dilakukan melibatkan banyak gerakan fisik seperti lari atau lompat.

Ketika kita makan, organ pencernaan akan bekerja keras untuk mencerna makanan, dan ini bisa mengganggu performa olahraga kalian. Oleh karena itu, jika kamu perlu makan sebelum berolahraga, pilihlah makanan dalam porsi yang lebih ringan dan mudah dicerna.

2. Hindari Makanan Pedas dan Gorengan

Sebelum berolahraga, penting untuk memilih jenis makanan yang tepat. Makanan pedas dan gorengan sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti perut terasa panas (heartburn) atau kembung akibat penumpukan gas.

Saat melakukan aktivitas fisik seperti lari atau bermain sepak bola, tekanan pada perut bisa semakin meningkat, dan ini akan memperburuk kondisi tersebut. Pilihlah makanan yang tidak berat di perut untuk menjaga kenyamanan saat berolahraga.

3. Jangan Minum Cairan Berlebihan

Memang benar bahwa menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting saat berolahraga, terutama jika aktivitas tersebut menyebabkan keluarnya banyak keringat. Namun, minum cairan terlalu banyak sekaligus justru bisa menyebabkan perut terasa penuh dan membebani lambung saat berolahraga.

Sebaiknya minumlah air secukupnya, sekitar 1 hingga 2 gelas, tergantung pada kebutuhan tubuh kalian. Ini akan membantu tubuh tetap terhidrasi tanpa memberikan beban berlebih pada pencernaan.

4. Hindari Mengonsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol sebelum berolahraga adalah hal yang sangat tidak dianjurkan. Alkohol bisa membuat tubuh cepat lelah dan mengganggu kemampuan untuk berkonsentrasi saat melakukan aktivitas fisik.

Bahkan jika kalian tidak sampai mabuk, alkohol tetap dapat mengurangi kinerja tubuh dan membuat kalian merasa tidak bertenaga. Pastikan untuk menghindari alkohol jika kalian berencana untuk berolahraga, terutama olahraga yang membutuhkan kekuatan dan stamina tinggi.

5. Jangan Berhubungan Sex*s

Hal terakhir yang harus dihindari sebelum berolahraga adalah melakukan hubungan seksual, terutama jika olahraga yang akan kalian lakukan membutuhkan banyak tenaga, seperti nge-gym atau bermain sepak bola.

Hubungan seksual dapat mengeluarkan hormon yang membuat tubuh menjadi rileks, dan ini bisa mengurangi energi dan stamina yang diperlukan untuk olahraga. Jika kalian merasa lelah setelah berhubungan seks, performa olahraga kalian pun bisa menurun.

Kesimpulan

Sebagai tambahan, pemanasan sebelum olahraga juga sangat penting. Pemanasan yang tepat akan membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan mengurangi risiko cedera.

Selain itu, pastikan kalian memilih jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi sebelum dan sesudah berolahraga. Makanan ringan yang kaya nutrisi dapat membantu tubuh mendapatkan energi yang dibutuhkan tanpa menyebabkan gangguan pencernaan.

Jika kamu baru memulai rutinitas olahraga atau belum terbiasa melakukannya, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan seorang pelatih atau ahli kebugaran. Mereka dapat membantu memastikan bahwa kamu melakukan olahraga dengan cara yang benar dan aman, serta menghindari risiko cedera.

Dengan memperhatikan hal-hal yang sebaiknya tidak dilakukan sebelum berolahraga, kalian dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan performa olahraga kalian. Tetaplah terhidrasi, makan dengan bijak, dan hindari kebiasaan yang bisa merugikan performa fisik kalian.